مؤشر كتلة الجسم وطريقة حسابها
السمنة وزيادة وزن الجسم تعد من أخطر الأمراض التي قد تصيب أي شخص وتضعه في الكثير من المواقف المحرجة بالإضافة إلى تعريضه لأمراض كثيرة جداً مثل ضغط الدم وتصلب الشرايين والأزمات القلبية، والجلطات وانسداد الشرايين وغيرها، كما أنها تتسبب له في بعض الأمراض النفسية كالإكتئاب، ولهذا فإن حلم الوصول إلي الوزن المثالي هو أحد أهداف كل فتي وفتاه في هذا الزمان وذلك لكي يتمكنوا من أن يستمتعوا بحياة وصحة أفضل ،وزن الشخص علي الميزانه فقط يكون خادع في غالبية الوقت فمثلا تجد شخص قد وصل وزنه إلي حوالي 100 كجم ومع ذلك تجد أنه يتمتع بقوام متناسق وجذاب وشخص آخر وزنه 70 كيلو جرام فقط وتجده ويمتلك الكثير من الترهلات والدهون في مناطق كثيرة في جسده، لذا فإن اعتماد الأفراد على عامل الوزن فقط لا يعتبر وسيلة حقيقة ومعتمدة في حساب تناسق الجسم،لذا سوف نعرض علي حضراتكم في هذا المقال أكثر من طريقة لمعرفة القياسات المثالية للجسم.
حساب مؤشرة كتلة الجسم
معدل كتلة الجسم عبارة عن معادلة رياضية بسيطة قائمة علي 2 من العوامل الرئيسية التي تتحكم في تناسق قوام جسم الانسان وهما طول الشخص بالمتر ووزنه بالكجم بحيث يتم من خلالها معرفة إذا كان هذا الشخص يعاني من سمنه او مجرد بعض كيلوجرامات من الوزن زائد أو إذا كان يعاني من النحافة أيضاً ويتم حسابها عن طريق عملية قسمة وزن الإنسان علي مربع طوله بالمتر و تأتي النتائج كالآتي:
- أقل من 18 : تحت الوزن الطبيعي ( under weight).
- من 18.5 الي 24.9 :وزن طبيعي.
- من 25 الي 29.9 : زيادة في الوزن.
- من 30 الي 34.9 : سمنة خفيفه من الدرجة الأولى.
- من 35 إلى 39.9 : سمنة متوسطة من الدرجة الثانية .
- أكثر من أو يساوي 40 : سمنة شديدة من الدرجة الثالثة.
حساب نسبة الورك الي الخصر
الدهون في جسم الإنسان تتوزع في أماكن متعددة، وبالأخص في مناطق البطن والارداف لهذا تم إجراء بعض الأبحاث التي تشير إلي أن زيادة نسبة (الورك الي الخصر) يعد بمثابة مؤشر خطر لإمكانية الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين ومرض السكري من النوع الثاني والسكتات الدماغية والموت المفاجئ خصوصاً إذا تخطت النسبة 80. لدي السيدات أو 95. لدي الرجال.
حساب نسبة الدهون في جسم الانسان
هذه الطريقة تعتبر من أدق الطرق التي يتم استخدامها في معرفة إن كان هناك وزن زائد أم لأ فكما قومنا بالذكر سابقاً أنه قد يكون هناك شخص يتجاوز وزنه 100 كيلو جرام ومع ذلك يخظي بوزن مناسب وجسم متناسق حيث أنه معظم تكوين جسمه من العضلات ويحتوي على كمية قليلة من الدهون و يتم حساب ذلك عن طريق اجهزه ال inbody التي تقوم بتحديد نسبة الدهون و العضلات و الماء في جسم الانسان،وفيما سوف تقوم بالعرض على حضراتكم أعلي نسبة مقبولة لوجود الدهون في جسم الرجل والمرأة وإذا تخطي هذه النسب فإن هذا مؤشر إلي زيادة وزنه و ضرورة اتباع حمية غذائية:
- نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة: أقل من 24 ٪ من وزن الجسم.
- نسبة الدهون المقبولة في جسم المراه: من 25 ل 31 ٪ من وزن الجسم.
- نسبة الدهون التي تدل على وجود سمنة في جسم المرأة : أكثر من 32 ٪ من وزن الجسم.
- نسبة الدهون المثالية في جسم الرجل :6 الي 13 ٪ من وزن الجسم.
- نسبة الدهون المقبولة في جسم الرجل: حتي 20 ٪من وزن الجسم
- نسبة الدهون التي تشير إلى وجود سمنة في جسم الرجل: أكثر من 20٪ من وزن الجسم.
